June 24, 2019
  • 8:59 am Mengenal Olah Raga Bridge, Apa sih itu?
  • 8:53 am Bakar Lemak dengan Olahraga Kardio
  • 8:28 am Cara Menurunkan Berat Badan
olahraga kardio

Sering kita mendengar kata kardio. Atau olahraga kardio. Tapi apakah kita tahu apa arti sebenarnya kata kardio itu? Kardio berasal dari kata cardiovaskuler. Yang artinya semua hal tentang pembuluh darah dan jantung. Jadi, olahraga kardio adalah olah raga yang berfungsi untuk menguatkan otot jantung dan pembuluh darah.

Selain untuk menguatkan otot pembuluh darah dan jantung, ada beberapa gerakan olahraga kardio untuk membakar lemak. Apa sajakah itu? Mari kita simak satu persatu.

1.       Arm Circle

Demi terhindar dari cidera, alangkah baiknya kita mulai dulu olahraga kardio ini dengan pemanasan. Salah satu gerakan pemanasan yang bisa kita lakukan adalah arm circle. Gerakan ini cukup sederhana. Caranya, berdiri dengan tegak. Lalu secara bergantian langkahkan kaki kiri dan kanan ke depan sambil memutar lengan. Lakukan kira-kira 2X8 hitungan dengan serius.

2.       High Knee Skips

Bagi yang ingin mengencangkan otot paha dan bokong, salah satu gerakan olahraga kardio ini bisa dicoba. Caranya mudah. Melompatlah dengan mengangkat paha tinggi-tinggi. Gerakan ini jika dilakukan dengan iringan musik seperi aerobik cukup menyenangkan. Sering-seringlah melakukan gerakan ini. Agar paha dan bokong menjadi lebih kencang dan enak dilihat.

3.       Toe Touch Jack

Bagi yang memimpikan punya kaki yang kencang dan indah, gerakan ini bisa dijadikan andalan. Namanya toe touch jack. Caraya, berdirilah dengan kaki ngangkang dan kedua tangan menghadap ke atas. Lalu sentuhkan tangan kanan pada ujung kaki sebelah kiri. Bergantian dengan tangan kiri menyentuh kaki sebelah kanan. Lakukan secara bergantian. Jika kita rajin, selain akan mendapatkan badan ideal dan lemak terbakar, maka akan juga bisa mendapatkan kaki yang indah.

Baca Juga :  Cara Menurunkan Berat Badan

4.       Squat Tap

Salah satu gerakan olahraga kardio yang satu ini selain bisa membakar lemak, juga bisa menguatkan otot punggung dan paha. Caranya sangat mudah. Berdiri tegak dengan kedua tangan menghadap ke atas dan kaki terbuka lebar. Lalu melompat turun dengan posisi jongkok. Kemudian kembali pada bentuk berdiri seperti semula. Lakukan gerakan ini berulang ulang agar lemak tubuh terkikis dan otot paha serta punggung kuat.

5.       Squat Punches

Gerakan yang satu ini cukup menyita tenaga. Pasalnya, gerakan ini cukup mencakup keseluruhan. Fungsinya, selain untuk melunturkan lemak, juga menguatkan otot betis, paha, lengan dan perut. Caranya, jongkoklah dengan posisi kaki terbuka. Lalu lompat turun dengan posisi tangan kanan dan kiri meninju secara bergantian. Saat tangan kanan memukul, arahkan pukulan ke arah kiri. Sedangkan saat lengan kiri memukul, arahkan pukulan pada sebelag kanan.

6.       Cross Punches

Cross punches adalah salah satu gerakan untuk memperindah dan memperkuat otot tubuh bagian atas. Caranya sangat mudah. Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar. Lalu tinjukan tangan kanan ke arah atas bagian kiri dengan posisi tubuh miring sebelah kiri. Secara bergantian, jika tangan kiri yang meninju, maka arahkan pukulan pada arah atas bagian kanan dengan posisi tubuh miring kekanan.

Setelah itu gantian arahkan pukulan tangan kanan ke arah bawah kiri dengan posisi sambil jongkok. Dan secara bergantian juga arahkan pukulan tangan kiri ke arah kanan bawah sambil jongkok juga.

olahraga kardio

Demikian beberapa gerakan olahraga kardio paling efektif yang tidak hanya bisa membakar lemak tubuh. Tapi bisa juga membentuk dan menguatkan otot tubuh. Selamat mencoba.

Fadhli

RELATED ARTICLES